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健康教育五编 |
妇女更年期保健
(广州新海医院妇产科副主任 副主任医师 曲慧延)
更年期是指妇女月经将断未绝的这段时期，是女性生殖器官、卵巢功能逐渐衰退到最后消失的过渡时期。一般发生在45岁左右，历时一至五六年不等。
进入更年期后，妇女卵巢功能衰退，人体内分泌的正常平衡被打乱，使身心发生不同程度的变化。临床上，约有70-90%的妇女因机体植物系统很好地调节，不出现明显症状。也有10-30%的妇女由于卵巢功能减退太快，导致一系列植物系统失调变化：如心悸、胸闷、气短、易激动、暴燥、失眠、记忆力减退，腰腿疼痛、易骨折、肥胖等。凡此种种，医学上统称为“更年期综合征”。
一般认为，顺利度过更年期，妇女将迎来第二个青春。如果更年期度得艰难，妇女面临的将是老态龙钟。所以，更年期的保健非常重要。
一、注意精神卫生。更年期妇女要认识到更年期是人生必经的生理过程，更年期不是疾病和身体衰弱的代名词，而是一个年龄段。要坦然面对，抛弃焦虑和精神负担，以平常心对待生活和工作。
二、注意劳逸结合。注意劳逸结合，张弛有度，不要超负荷工作。积极参加如编织、种花、旅游、跳舞、书法、听音乐、游泳、打球等活动。提高睡眠质量，防止发胖。
三、注意饮食营养。忌食辛辣、煎炒、热性食物。平时多吃豆类、蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低胆固醇食物，粗细粮要搭配。还应特别注意增加钙、铁摄入，如乳类及乳制品、海产品、骨头汤等。
四、注意自我检查。更年期时一些疾病会乘虚而入，要根据自己的健康状况，学会自我检查，及时发现一些隐藏的疾患，做到早发现，早治疗。
秋冬如何对皮肤进行保健
(广州新海医院皮肤科主治医师 叶辉胜)
秋冬将至，凉爽秋风扫走夏天的炎热，也带走了空气中的许多水分。由于天气变化的影响，有一些人皮肤容易产生问题。我们可以通过一些保健措施来减少皮肤问题的发生。
人的皮肤可分为4种类型，即油性、干性、中性、混合性。不同类型皮肤的保养方法各不相同。
油性皮肤皮脂分泌过多，面部油光发亮，毛孔粗大，易患座疮，但此型皮肤弹性好，不易起皱纹。保养以温水洗涤，选用中性皂除去过量皮脂及污垢，不宜使用油性护肤品。在秋冬沐浴次数不宜过多，否则皮脂脱失过多，皮肤表面酸碱度偏碱时，细菌容易繁殖。
干性皮肤皮脂分泌少，皮肤干燥无光泽，弹性差，毛孔不明显而显得细嫩，但日晒后易发红，脱屑，容易早衰起皱纹，在寒冷秋冬或在干燥多风季节，可以用白油，凡士林，白石腊，羊毛脂或甘油的护肤油膏或乳液。因为上述物质可以弥补皮肤分泌皮脂的不足，在皮肤表面形成薄薄一层人造皮脂膜，防止皮肤内水分的流失，并有助于从大气中吸收水分，赋予皮肤角脂层细胞更大的亲水力。
中性皮肤介于上述2型之间，不干燥也不油腻，皮肤细致而富有弹性。大多数护肤品皆适用。混合性皮肤前额及下颌等处表现为多脂型特征，而两颊及其外侧具有干性皮肤特征。进行保养时应按不同的部位分别对待。
冬天气温比较低，要注意头面四肢外露部位保暖，根据个人情况选择合适的锻炼项目，如跑步、太极拳等，可促进机体新陈代谢，增强体质，同时也可使皮肤血流量增加，营养得到改善，减少皮肤代谢产物在皮肤堆积。
饮食和营养对皮肤的保健关系密切。应该注意饮食多样化，避免偏食，以保证机体能获得皮肤健美所需的各种营养素。蛋白质是构成真皮胶原纤维和弹性纤维的主要成分，因此从美容的角度来考虑，摄入适量的蛋白质是有益的，多吃新鲜蔬菜和水果以增加维生素；此外还应注意补充含铁、锌等微量元素较多的食品，如瘦肉、鱼、豆类、大白菜、萝卜等，以增进皮肤的光泽和弹性。平时应多饮水。
用新鲜蔬菜、水果切成片涂抹面部或将其捣成泥状覆盖与面部15分钟左右。这种自然物质做成的面膜，可改善皮肤的性状和营养，对预防皮肤早衰也有一定作用。如香蕉泥适用于干燥型皮肤；苹果、黄瓜或番茄面膜具有收敛作用，可用于多脂型皮肤；蜜糖有滋润和收紧皮肤的作用，对防止皮肤早衰有益；蛋白面膜有紧肤、除垢和抗衰老作用，适用于各类型皮肤保养。
多到室外运动，适度的阳光照射，可使皮肤血管扩张，加强新陈代谢可使皮脂分泌旺盛、汗液分泌增多，维生素D合成增多。但日光会使皮肤出现皱纹和松弛现象。故长时间在日光下活动时，暴露部位可适当涂抹遮光剂。
秋冬季要防“慢阻肺”
(广州新海医院内科副主任医师 吴琴)
11月16日是第5个“世界慢性阻塞性肺疾病日”。目前，“慢阻肺”在全球疾病死亡原因中排名第四。仅次于脑血管病、心脏病和肿瘤。每年11月至次年的3月是“慢阻肺”的发病高峰，因此，该病成为秋冬季呼吸道保健的重点。
“慢阻肺”全称慢性阻塞性肺病（英文简称COPD），包括慢性支气管炎和肺气肿。慢阻肺病情特点是呈进行性发展、逐渐发生呼吸困难、活动受限、反复急性加重，最后导致心肺功能衰竭。据统计，我国40岁以上人群“慢阻肺”的总患病率达8.2% ，患者超过3800万。吸烟、呼吸道感染及空气污染是导致“慢阻肺”的三个主要原因。
如何预防慢性阻塞性肺疾病呢？首先要戒烟，这是防止慢阻肺最有效的办法。研究显示，如果能够及时戒烟，慢阻肺的发生率可以减少80%-90%。天气变冷时要注意保暖，预防感冒，室内要经常通风换气。平时适当进行散步、游泳、骑车等运动，增强体质，饮食方面应多补充蛋白质和维生素。而年龄在40岁以上，有吸烟史者，如出现反复咳嗽，气促时要及时到医院就诊，及时治疗。
请关注老人心理健康
(广州新海医院老年科主任 张银萍)
随着人口老龄化趋势增长，老年科床位日趋紧张。在工作中我体会到，在照顾好老人生活起居的同时，心理关注尤为重要。
老年人心理问题的形成有多种。有些老人退休后，一时难以适应社会角色和社会交往的变化，常常留恋过去，多愁善感，时间长了出现焦虑抑郁。有些老人总呆在家里，与外界沟通交流日益疏远，从而产生孤独感；晚年丧失亲人者，会变得心情忧郁，身体状况恶化加快，由此产生厌世心理；常年疾病缠身又难以治愈者，往往吵闹不堪，失去了生活勇气。
失去心理平衡的老人有的整天唠叨，有的沉默不语，有的性格乖张，有的敏感多疑。92岁张婆婆的女儿到老年科探望母亲。闲聊时说：我一个朋友因为要长期照顾卧床多年的母亲，自己先病倒了。女儿的无心之词伤了母亲，张婆婆认为女儿嫌弃自己，变得整天愁眉不展，不思茶饭。由此可见，
每个孩子都是吃妈妈的奶长大的，孝敬老人除掉物质上满足外，更要注重“精神赡养”。要关心、体贴老人，让他们感到老有所依，老有所靠；要多与老人谈心，交谈时切勿拐弯抹角，尽量谈些轻松愉快的事情；要鼓励老人参加社区活动，锻炼身体，看书学习，找朋友聊聊天，找点儿感兴趣的事来做。老人的身心健康，需要社会、家庭和老年人自身的共同努力。
小儿谨防秋季腹泻
(广州新海医院儿科主任 副主任医师 彭康遇)
秋天来临，新海医院患秋季腹泻的婴幼儿突增。各位家长在近段时间一定要留意孩子的情况，一旦发现小孩子有腹泻症状，应马上就医。日常要注意一些保健知识，帮助孩子平安度过秋季。
秋季腹泻最常见的病毒是轮状病毒。由于轮状病毒喜冷怕热，所以多发于秋冬季，俗称“秋季腹泻”。多发生于6个月至2岁的婴幼儿。婴幼儿感染轮状病毒后，刚开始常出现呕吐现象，持续2-3天。多数患儿有发热，体温在38℃至40℃之间。病后2天出现腹泻，大便次数多、量多，呈水样便或蛋花样便，无腥臭味。多伴严重口渴和烦燥。本病为自限性疾病，自然病程为3-8天，少数较长。
秋季腹泻是病毒感染引起的，所以服用抗生素有害无益。只要家长处理得当的话，一般都不会有生命危险。
一旦发现小孩子有腹泻症状，就要马上就医，防止脱水。对于轻中型患儿要给予口服补液盐，或喝点糖盐水，即用白开水加少量盐和糖，避免严重脱水。母乳喂养的婴儿不要停奶，但要暂停辅食。人工喂养儿可喂米汤或稀释的牛奶等，待病情好转后慢慢恢复正常饮食。要注意保暖，防止再受凉，而导致腹泻加重，可用暖水袋给孩子热敷腹部。
接种轮状病毒疫苗为秋季腹泻理想的预防方法，保护率在80%以上。另外，在流行季节，婴幼儿应尽量减少到公众场合。奶具、餐具要定期消毒。居室每天要通风换气。在天气变化时，要及时给孩子增减衣物，防止受凉。 |
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